martwy ciag

[...] - Podciąganie sie na drązku 2 serie za głowe i 2 serie klatą dotykajac drązka - przyciaganie konca sztangi do siebie 3 x 12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,8 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie progres dodatni 3 serie - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 serie x 10 - sciąganie drążka stojąc 3 x 12,10,8 [...]

WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

[...] wspięcia na palce 12,10,8 progresja ciezaru plecy : - ściąganie wyciągu górnego za plecy 12,10,8 progresja cięzaru - wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 progresja cięzaru - martwy ciąg ((na maszynie?)po prostu wykonuję ruchy jak w martwym ciagu z tym ze robię to wyciagiem dolnym z bramy) 12,10,8 progresja cięzaru biceps : - uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie do czoła 12/10/8/6 --wyciskanie francuskie hantelki leżąc 4x10 Piatek: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x 10 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciag 12/10/8/6 -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 -(na przemian tygodniami)Uginanie [...]

[...] sie nachwytem (najszerszy)- 10.8.6 ----||----- 2. wioslowanie podchwytem gryf - 10,8,6 ----||----- 3. przyciaganie drazka do klatki z bramki (miedzylopatkowy) ----||---- 4. martwy ciąg ----||----- Triceps: 1. Pompki szwedzkie - 10,8,6 ----||----- 2.wyciskanie francuskie gry za glowe- 10,8,6 ----||----- 3. sciaganie ciezaru podchwytem jednoracz - [...]

[...] sztangi na lawce prostej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x8 przenoszenia hantla zza glowy 4x8 wykroki 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 PIATEK biceps + triceps uginania hantli w uchwycie mlotkowym 4x8 uginania hantli w oparciu o kolano 4x8 uginania gryfem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco [...]

[...] very well 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: srednio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: plasla 6x100 -martwy ciąg: tylko na dobicie 20x70 -przysiad: tez tylko na dobicie z nogami mocno do przodu 15x70 Pytanie: jak byscie rozpisali ten cykl? ja myslalem wlasnie tak: 1-6 oxa [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

[...] na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 3x12 wypychanie od klaty sztangi stojąc 3x10 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] progres PLECY: 1.drążek 3x max powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 4x progres 3.skłony ze sztangą (,,dzień dobry") 4x progres 4.martwy ciąg 3x progres po 10 powt. 5.wznowy barków 3x 25 powt. NOGI: 1.przysiady ze sztanga [...]

Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: brak próby -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Moj pomysl na cykl 1-6 Fluoxymesterone (Halotestin) 40mg ed 1-12 Testosterone Enanthate 250mg e3d albo 1-12 Testosterone Propionate 100mg ed (nie [...]

za kilka dni koncze cykl na samej omce 1-8 e4d , z efektów jestem zadowolony ładnie mnie zaokrągiło oczywiście dietka była dopracowana i suplementacja również. Na odblokowanie mam 3 paski clomidu i chcę jesszcze dorzucić jaki naprawdę skuteczny preparat podnoszący poziom naturalnego testosteronu i będe celował w jeden z poniżej podanych , prośba [...]

[...] skosne brzucha) - spiecia na lawce rzymskiej Piątek: DOL PLECOW i UDA: - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 12-10-8-8 ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga w ręku 4 serie po max z gory dzieki pozdro! Zmieniony przez - milanoss w dniu 2009-06-19 00:44:37

Witam Ze względu na dosc duże spadki w ostatnich dwóch dłuższych cyklach i problemy z pryszczami chciałbym spróbować zrobić jakis jeden lub więcej krótkich cykli(max 5tygodni) i zobaczyc co z tego będzie. Cel cyklu to lekka redukcja+trochę mieska. Do dyspozycji mam aktualnie pare srodków(jakies resztki z przeszłosci): Omo - 10 amp prolo - 4amp [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]